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avoid sitting too long


【座りっぱなしを防ぐ】EN/GN follows

エコノミー症候群で知られている通り、「座りっぱなし」は健康を害する。長時間座っていると、血液循環が滞り、腰や首、内臓に負担がかかり、不満の原因や注意力の低下にもつながる。実際に座る時間が長いほど病気にかかる確率が高くなるという調査もある。オフィスで仕事している時や自宅でくつろいでいる時でも、頻繁に立ち上がる、適度な運動をする、などの対処が必要だが、なんだかんだ難しい。そこでスタンディングデスク(立位で作業するための机)の導入が進んでいると言う。

では、立って仕事するとどんな効果があるのか。まず、座った状態と立った状態で仕事した場合のカロリー消費量を比較してみた。立位では座位の約倍のカロリーを消費することがわかる:

 kcal JP

     *カロリー消費量=体重(kg)×運動強度(METS)×時間(h) ×1.05
     *運動強度:座位でデスクワーク=1.3METS、立位でさまざまなことをする=2.5METS (参考

その他の立位で仕事する利点として、集中力が上がった、作業時間が短縮した、チームワークが向上したなども挙げられるという。とはいえ長時間同じ姿勢で「立ちっぱなし」もまた負担になる。結局健康でいるためには体を動かすことが必要だということだ!


Avoid sitting too long

As you may have heard about the “economic class syndrome”, sitting a long time can be bad for your health. The blood circulation can be stacked, your back, neck and internal organs can be strained; it can also become a cause for gaining weight or loosing concentration. Researches show that people who sit for long periods were 24 percent more likely to die from health problems compared with people who sat less. To avoid harming yourself from sitting, you should frequently stand up or do some moderate exercises, both at the office during work and at home when you are relaxing. This sounds not difficult but finally not many do it. So to solve this problem, “standing desks” were invented and some offices already adapted them.

Let’s see how standing at work can be beneficial. The comparison of calorie consumption between sitting and standing is as below. You can see that standing allows you to consume around the double amount of that by sitting.

kcal EN

        *calorie consumption = weight (kg) × exercise intensity (METS) × time (h) × 1.05
        *exercise intensity: desk work while sitting=1.3METS, do things while standing=2.5METS (source)

It is also said that standing can increase concentration, therefore decrease work time and also contribute to team building.

Standing sounds great but again, we just need to be careful not to stand “too long” which can be an overload for our body; in any cases we need exercise in our lives to be healthy!


Vermeiden Sie zu langes Sitzen

Wenn Sie über das „Holzklasse-Syndrom“ (Economy-Class-Syndrom) schon einmal gehört haben, dann wissen Sie, dass langzeitiges Sitzen schlecht für Ihre Gesundheit sein kann.   Die Durchblutung kann gestört werden, Ihr Rücken, Nacken und auch Ihre inneren Organe könnten belastet werden; es kann auch Gewichtszunahme oder Konzentrationsverlust verursachen. Forschungen zeigen, dass Menschen, die längere Zeit sitzen, im Vergleich zu denen, die weniger sassen, 24 Prozent eher an Gesundheitsproblemen sterben. Um zu vermeiden, sich durch Sitzen zu schaden, sollten Sie häufig aufstehen oder leichte Übungen machen – sowohl im Büro während der Arbeit und als auch zu Hause, wenn Sie entspannt sind. Das klingt nicht weiter schwierig, aber nichts desto weniger führen es nur wenige Leute durch. Um dieses Problem zu lösen, wurden “Steh-Schreibtische” erfunden, und einige Büros haben sich bereits angepasst. Aber welche Vorteile hat Stehen bei der Arbeit? Den Vergleich beim Kalorienverbrauch zwischen Sitzen und Stehen sehen sie hier. Also kurz gesagt: Beim Stehen verbrauchen Sie rund die doppelte Menge Kalorien (im Vergleich zum Sitzen).

kcal GN

        *Kalorieverbrauch = Gewicht (kg) × Trainingsintensität (METS) × Zeit (Std) × 1.05
        *Trainingsintensität: arbeiten im sitzen=1.3METS, arbeiten im stehen=2.5METS (Quelle)

Es wird auch gesagt, dass sich beim Stehen die Konzentration erhöht, und dass man daher die Arbeitszeit verringern kann. Es gibt auch Leute, die meinen, dass es beim Teamaufbau hilft.

Also “stehen” hört sich sehr gut an. Wir müssen aber trotzdem aufpassen, nicht zu lange zu stehen, denn das könnte wiederum zu einer Überbelastung unseres Körpers führen; also brauchen wir bei allem was wir tun in unserem Leben Bewegung, um gesund zu sein!

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