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3 advices for running beginners


【ランニングを始める前に最低限知っておきたいこと】EN/GN follows

①   アプリを活用すべし:面倒だと思われがちだが、走った距離や時間を記録することで「もう少し頑張ろう」「今日は調子良かった」とモチベージョン持続につながる。ある調査*では約70%のランナーが6ヶ月以内に走るのをやめているというので、モチベーションは非常に重要。無料のものでいいから使う準備をしておきたい。

②   屋外の方が負荷が高い:屋外で走ると坂道などの地形や、風や気温の影響を受ける。もちろん景色を楽しむには最適だが、ランニングマシーンを使うより負荷が大きくなることを把握した上で自分にあった走り方を決めよう。

③   ケチらない:シューズ、ソックス、トップス、パンツ、(女性の場合スポーツブラ)はランニング用に開発されたものを選んだ方がいい。皮膚の摩擦や布の通気性、重量のパフォーマンスへの影響は思っている以上に大きい。高級である必要はないが、ありもので済ませずに、信頼できるウェアを1セット見つけよう。

 

3 things you should better know before you start running

1)    Track records utilizing aps: it will help you to keep your motivation. Even the free ones are easier to use than you imagine. Researches* show that almost 70% of the runners quit running within 6month. Keeping motivation is quite important.

2)    Running outside is harder: Roads are not straight; in addition, when you are outside you have to cope with the wind and frequent temperature change. Instead, you may enjoy the view. Choose the best way to do your running by knowing that using tredmills is much more comfortable.

3)    Invest enough: You should have a set of appropriate running ware you can rely on (pair of shoes, socks, tops, pants, and for woman also a sport bra).  The friction of the cloth against your skin, ventilation and weight of the cloth affects your performance more than you expect.

 

Was sie wissen solten, befvor sie mit Running starten

1)    Aps solten sie anwenden: Es hilft Ihnen, Ihre Motivation zu halten. Auch die kostenlosen sind sehr hilfreich, mehr als Sie sich vorstellen. Forschungen* zeigen, dass fast 70 % der Renner innerhalb 6 Monaten aufgeben zu rennen. Motivation zu halten, ist sehr wichtig. 

2)    Rennen auf der Strasse ist härter: Strassen sind nicht gerade; Wind und häufige Temperaturwechsel kommt auch dazu. Aber stattdessen können Sie die Aussicht geniessen. Wählen Sie wie Sie rennen wollen, indem Sie wissen, dass es auf ein Laufband viel bequemer ist.

3)     Besser genug investieren: Sie sollten Sich entsprechenden ausgeführte Waren besorgen – ein paar Schuhe, Socken, Tops, Hosen und für Frauen auch einen Sport-BH. Die Reibung des Stoffes gegen Ihre Haut, die Lüftung und das Gewicht des Stoffes beeinflusst Ihre Leistung mehr als Sie erwarten.

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