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2) planning exercises


【②大会までのトレーニングプラン】

朝ごはんが楽しみでぱっと目覚めます、mariinaです。

今日は大会までのトレーニングについて書きたいと思います。週間目標は以下の通り。早起きすることで時間を確保し、仕事や他の予定のようにスケジュール帳に書き込んでします。

月曜日:ウェイト&自重トレーニング60分

火曜日:ウェイト&自重トレーニング90分

水曜日:自重トレーニング60分

木曜日:ウェイト&自重トレーニング90分▶︎ホットヨガ50分

金曜日:ウェイト&自重トレーニング90分

土曜日:(ボクササイズ50分)

日曜日:パワーヨガ60分

ウェイトトレーニングはジムでマシンを使いますが、基本的に広背筋や僧帽筋などに働きかけるマシンを使うときは負荷を小さめにして筋肉をしっかり意識するようにしています。対して、脚(大腿四頭筋、ハムストリングス)は筋がしっかり出て欲しいので負荷を大きめに。

自重トレーニングはジムのフリースペースで行うか、家でやっていますが、身体の芯から熱くなってきて、コアの筋肉を鍛えている感が楽しいです。とくにスクウァットは効果大!

疲労をためないように、上半身メイン鍛えた次の日は下半身、と休みながら行うことも重要ですね。

今減量により炭水化物(糖質)を控えていて、激しい有酸素運動は避けたほうがいいとのことで、ボクササイズは( )にしています。普段は週3回は大好きな格闘技系のグループレッスンに参加していますが、エネルギー源が供給されない身体で無理をすると疲労がたまり、脂肪も落ちにくくなるというでした。愛犬の散歩で毎日2時間近く歩くし、ダンスの練習もあるので十分でしょう!

 

トレーニングの内容についてはまた別途書きたいと思います。次回投稿へ続く。

関連記事:①大会コンセプト、審査基準、ルール等の確認ダンサーmariinaベストビキニ・ジャパンへの道BEST BODY JAPAN 2015

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