Nutrition, Sport

20 check points to loose weight


【痩せない原因チェック20】

食事に気をつけているし、運動しているのに痩せない・・・そう感じているあなた、以下のことに当てはまっていないでしょうか?痩せない原因を探るのにお役立てください。
Even if you follow a fitness routine and you often choose healthier foods, you may not be seeing the weight come off the way you hope. One out of the following 20 reasons may what is standing in the way of your weight-loss goals.

「なんとなく」痩せたいと思っている:体重や見た目など、明確な目標があればそれに向かって突き進める
 You just want to slim down: You need a clear objective to achieve something; set a goal ex. kg or model.

散歩も運動とみなしている:カロリーを消費する運動とは心拍数があがる運動をいう
 You think walking with your dog is also an exercise: If you want to burn fat, you need to do aerobic, heart-pumping exercises.

筋トレをしない:有酸素運動に加えて、筋力を強化のトレーニングもしないと基礎代謝があがらない
 You don’t do weight training: cardio exercises are not enough to increase the basal metabolic rate.

服がゆるい:体のラインがわかる服でモチベーションを維持しよう
 You wear oversized closing: Wear tight clothes to check out your bodyline and keep motivation.

水を飲まない:水はお腹を満たしてくれる、代謝を促進するなどの作用がある
 You don’t drink water: Filling up on water before a meal helps encourage portion control, it is also said that water promotes metabolism.

空腹で運動している:運動に使うエネルギー源が脂肪や糖ではなく筋肉を構成するたんぱく質となってしまう
 You exercise with an empty stomach: You need fuel for exercise; otherwise proteins instead of fat or carbs are consumed.

炭水化物を抜いている:上記と同じ理由で炭水化物の摂取をゼロにするのは逆効果
 You don’t take carbs: For the same reason as above, excluding carbs from your diet is not effective.

低カロリー食を食べ過ぎる:カロリーが少ないからって食べすぎたら意味がない
 You overeat low-calorie food: Obviously that will sum up to a high calorie diet.

野菜不足:栄養豊富でカロリーの少ない野菜を十分位食べることは基本中の基本
 You don’t east enough veggies: It is very important to anyone; they don’t have few calories but are full of nutrition.

朝食をとらない:朝食を食べている人の方が痩せやすいという
 You skip breakfast: It is said that people eating breakfast are more likely to loose weight.

睡眠不足:食欲を抑えるのにも睡眠は必須
 You don’t sleep enough: It is said that sleeping can help to decrees appetite.

キッチンでの立ち食いが多い:冷蔵庫やコンロ脇に立ったまま食べていると思っている以上の量を食べている
 You often eat at the kitchen: If you do that, you eat more without being conscious.

食べ物を切らずに食べている:少ない量ずつ口に運んで行く食べ方の方が早く満腹感を得られ食べすぎ防止となる
 You don’t cut the food: Studies show that humans find smaller portions more satisfying and, as a result, are satisfied with less.

食事の量が足らない:一回の食事でしっかり満足できる量を食べないと知らずに間食していることも
 You don’t eat enough: If you are not satisfied at a meal, you tend to eat snacks.

トッピングやドレッシングが欠かせない:野菜を食べていてもマヨネーズがたっぷりだとカロリーは高い
 You love toppings and dressings: Salad can turn to a high calorie diet if it comes with mayonnaise.

「低脂肪」に頼りすぎ:脂肪が少ない分糖が多いことも。低脂肪だからカロリーが少ないとは限らない
 You rely on low-fat foods: There might be sugar instead of fat; “low-fat” doesn’t mean “low-calorie”.

「ながら食い」をしている:テレビを見ながら、電話をしながらだと無意識に食べすぎている
 You eat while doing something: Without concentration on eating, you loose the portion control.

食事の記録をとっていない:カロリー摂取量を数字化して把握しないと減らす量もわからない
 You don’t record your diet: You need to have a clear overview on your diet to control it.

自分に厳しすぎる:好きなものを食べてカロリーオーバーすることを気にしすぎると挫折する
 You never indulge: Sometimes you just need to eat your favorite food to keep on.

ストレスをためている:リラックスしてポジティブなマインドを持つことは美しさの源に!
 You feel stressed: Being relaxed, thinking positive makes you look beautiful!

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