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女性も筋トレが必要な理由9つ


「痩せたいから走る」ってよく聞きます。有酸素運動を否定するわけではありませんが、脂肪を燃焼したい、体型を整えたい、とにかくあらゆる困難を乗り越えるのには筋トレが欠かせません!その理由をわかりやすく説明している記事を見つけたので、私の主観、ベストボディに出てみての経験を交えながら訳してここに記したいと思います。

600_woman-with-flat-stomach1. 脂肪が燃焼されやすくなる
遅筋には、「脂肪酸を筋肉を動かすエネルギーにするミトコンドリア」が多く存在すると言われています。また、有酸素運動のエネルギー源は、最初の20分間は糖質、その後脂肪。持続力が求められるという意味でも遅筋を鍛えておく必要があります。

2. カロリーが消費されやすくなる
筋肉がつけば、基礎代謝がアップします。同じ動きでも、筋量が多いほど消費カロリーが増えます。筋肉があれば、座ってるだけでもカロリーを消費できます。

 

 

600_woman-lifting-dumbbells_03. 精神的に強くなる
筋トレした分必ず強くなります。強くなると昨日上げれなかった重量が今日上げれるようになります。継続的に何かに挑戦し、それを達成することは自信につながり、精神面が強くなっていきます。「心身相関」「心身一体」とも言いますね。

4. 柔軟性が上がる
柔軟性といえばストレッチのイメージが強いですが、実はストレッチだけより、筋トレを組み込む方が効果的。筋トレは筋肉を伸び縮みさせる自動運動(自分の意志で動かす運動)。カタさのリミッターを緩める手助けになるのです。

 

600_woman-yoga-pose-on-the-beach5. 骨が強くなる
筋肉を刺激すると骨にも刺激が行き、いわば小さな傷がつく(骨折をおこしたような)状態になります。するとカルシウムがその傷ついた箇所に寄ってきて修復をします。そして修復した時にはその小さく傷がついた骨は少し強くなって修復している、といったことで徐々に丈夫な、骨密度の高い骨になっていきます。歳を重ねた時に差が出ますね。

6. 痩身できる
筋トレすると身体が太くなることを心配する人が多いですが、ちょっとやそっとでは太くなりません!女性の分泌するテストステロン(筋肉や骨格の形成を促すホルモン)量は男性の5-10%ほどしかありません。女性が男性並みに筋肉質になるには相当なトレーニングが要求されます。それよりも、筋肉量が増えて体重が増えた方が、体重が少なくて脂肪量が多い状態よりも細っそりするってところに注目してください。

600_woman-running-in-street7. 関節痛が減る
私自信、筋トレしてから長年悩んでいた腰痛が治りました。女性の関節痛は、筋力不足による関節への負担からくるものが多いようです。関節をしっかりサポートする筋肉があれば痛みはなくなります。※筋トレのしすぎもまた関節に負担をかけるので重量や回数の調整はしっかりと。

8. あらゆるパフォーマンスが向上する
筋肉がつくということは、自分の身体をコントロールできやすくなるということ。支える、押す、引く、持つなどあらゆる動作に余裕が生まれます。ヨガやランニングなど、他の運動でのパフォーマンスだけでなく、日常的に姿勢や動作が綺麗になります。

9. 心臓機能が向上する
筋力トレーニングを日常的に行うことで、善玉のHDLコレステロール(血管からコレステロールを取り除いて血管の健康を維持するという作用を持ちます)が、正常に機能するようになり、心臓疾患の予防につながことがわかっています。

images via fitness


 

original article: fitness

9 Reasons Every Woman Should Lift Weights
No disrespect to cardio, but if you want to blast fat, get in shape, and rock everything that comes your way—both in and out of the gym—strength training is where it’s at. Here’s why.

1. You’ll Blast More Fat
Forget that “fat-burning” zone on the treadmill. According to a new study published in Obesity, strength training is better at helping people lose belly fat compared with cardio. While aerobic exercise burns both fat and muscle, weight lifting burns almost exclusively fat.

2. You’ll Burn More Calories
Just sitting on your butt reading this, you’re burning calories—if you lift weights, that is. Your muscle mass largely determines your resting metabolic rate—how many calories you burn by just living and breathing. “The more muscle you have, the more energy your body expends,” says women’s strength expert Holly Perkins, CSCS. “Everything you do, from brushing your teeth, to sleeping, to checking Instagram, you’ll be burning more calories,” Perkins says.

3. You’ll Be Stronger Mentally
“Strength has a funny way of bleeding into all areas of your life, in the gym and out,” says Jen Sinkler, an Olympic lifting coach, kettlebell instructor, and author of Lift Weights Faster. By constantly challenging yourself to do things you never thought possible, your confidence grows. “Weight lifting empowers you,” she says.

4. You’ll Boost Your Flexibility
Ignore that super ripped guy fumbling in yoga class for just a minute. Researchers from the University of North Dakota pitted static stretches against strength-training exercises and found that full-range resistance training workouts can improve flexibility just as well as your typical static stretching regimen. The key word here is “full-range,” notes Sinkler. If you can’t complete the full motion—going all the way up and all the way down—with a given weight, you may need to use a lighter dumbbell and work up to it.

5. You’ll Strengthen Your Bones
Weight lifting doesn’t only train your muscles; it trains your bones. When you perform a curl, for example, your muscles tug on your arm’s bones. The cells within those bones react by creating new bone cells, Perkins says. Your bones become stronger and more dense.

6. You’ll Drop a Size
Strength training has a reputation of making women “bulk up.” But it’s not true. The more your weight comes from muscle, rather than fat, the smaller you’ll be. “In fact, body weight often goes up with strength training, but dress size goes down one or two sizes,” Perkins says. Plus, it’s really, really difficult to get body-builder huge. “Women produce about 5 to 10 percent the amount of testosterone men do, limiting our muscle-building potential when compared to men,” Sinkler says. To seriously gain size, you’d pretty much need to live in the weight room.

7. You’ll Ease Joint Pain
Go ahead, squat low. Your knees will thank you. “Proper strength training is the solution to joint issues,” Perkins says. “Stronger muscles better hold your joints in position, so you won’t need to worry about your knee flaring up during your next run.”

8. You’ll Be a Better Runner
Stronger muscles mean better performance—period. Your core will be better able to support your body’s weight and maintain ideal form during other exercises (like running), plus your arms and legs will be more powerful. What’s more, since strength training increases the number and size of calorie-torching muscle fibers fueling your performance, strength training could actually help you burn more calories during your cardio workouts, Perkins says.

9. You’ll Have a Healthier Heart
Cardiovascular exercise isn’t the only exercise that’s, well, cardiovascular. In fact, strength training can up your heart health, too. In one Appalachian State University study, people who performed 45 minutes of moderate-intensity resistance exercise lowered their blood pressure by 20 percent. That’s as good as—if not better than—the benefits associated with most blood pressure pills.

 

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