Music

songs that make you go to the gym

 【今日はジムに行くのが億劫だなと思った時に聴く曲】EN follows

今日は仕事で疲れた、今からトレーニングなんて無理、お風呂はいってテレビ見てゆっくりしたいという欲求に負けそう・・・そんな時にこれらの曲を聴いてみるといいです。一気に疲れが吹っ飛んでジムへ行く用意をしている自分がいるはず。行きたくないかもって思っても、行ったら後悔しないのがジムw

Mystery Skulls “Magic” feat. Brandy and Nile Rodgers, from album“Forever”
iTunes: http://smarturl.it/msforever

Basement Jaxx “Never say never” feat. ETML, from album “Junto”
Get it here: http://smarturl.it/JuntospecialediTunes

I’m so tired today, going to the gym is impossible, I better take a hot shower and relax in front of the TV… To overcome these temptations, just play these songs. You don’t feel tired anymore and your feet are already on the way to the gym. Even though you sometimes don’t feel like going to the gym, you never regret having been there.

News, Nutrition

tableware for weight control

【減量に効く皿選び】EN/GN follows

減量したいが食欲がおさまらない・・・藁にもすがる思いでいたときにカラーセラピーを思い出してみた。人間が視覚から得る情報量は多く、それが心身に及ぼす影響も小さくない。特に色の影響は大きく、それを応用したのがカラーセラピーだ。ファーストフードのロゴには赤が用いられることが多い（マクドナルドなど）。赤系は食欲を高めるため、食事中に目にするのは避けたい。では青い皿に盛りつければいいのか？青皿中心に使用してみたが、残念ながらイマイチ効果は感じられなかった・・・

代わりに効果があったのは皿のサイズと数。大きい皿にまとめる代わりに小分けにするようになったら、見た目の豪華さが増して食事の満足感が得られた。さらにいつもよりゆっくり噛み、時間をかけて食事し、結果腹八分でも満足できた。日本人が欧米人と比べて小食なのは、小鉢を並べる食事の習慣が大きく関係しているのだなと身をもって実感。洗い物が増えた分はカロリー消費と捉えれば一石二鳥だ。

Tableware to choose in order to control your weight

I know I have to loose weight but I love eating. Struggling with my appetite, I came up with the idea to utilize the color therapy. Human being get a lot of information through sight and especially colors have an affect on our mind. As first food brands like McDonald’s tend to use RED for their logos, this color is known to increase the appetite. So, is it better to use BLUE plates? I tried it but it actually didn’t work as much as expected.

However, instead, changing the number of pates helped! Putting the same amount of food on separated smaller plates made my lunch look like a premium dish and made me feel satisfied. It also made me to chew more, take the time and enjoy eating, without overloading my stomach. This is actually how Japanese people traditionally eat and that is why they are slim. Washing the extra plates means extra calories to burn.

Geschirr wählen um Gewicht zu kontrollieren

Ich weiß, ich muss abnehmen, aber ich esse so gerne… Zu meinem Apetiet zu kämpfen, kam ich auf die Idee, die Farbtherapie zu nutzen. Menschen bekommen eine Menge Informationen durch den Anblick, und vor allem Farben haben einen Einfluss auf unseren Geist. Wie Fisrt-food-Marken z.b.  McDonald’s ROT für ihre Logos verwenden, ist diese Farbe bekannt, um den Appetit zu erhöhen. Also ist es besser, BLAUE Teller zu verwenden? Ich versuchte es, aber es hat eigentlich nicht funktioniert wie erwartet.

Jedoch stattdessen, es hat geholfen die Anzahl des Tellern zu ändern! Benutze mehr Teller und dein Mittagessen siet aus wie ein Premium-Gericht. Das Aussehen hat mich schon ganz schön sat gemacht. Ich habe aber auch mehr gekaut, habe mich mehr Zeit genommen um das Gericht zu genießen. Schlislich habe ich weniger gegessen. Dies ist eigentlich wie Japaner essen und deshalb sind sie warscheinlich schlank. Die zusätzlichen Teller waschen bedeutet zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Fashion

to make your muscles glow

【鍛えあげたカラダにゴールドのエッセンスを】EN/GN follows

15年ほど前に流行したタトゥーシールがゴールドになって戻ってきた。アメリカはカリフォルニアのセレブの間で流行し、日本でもすでに数々のセレクトショップが取り扱っている。価格はタトゥーシールに比べると高い（1パック2000円くらい～）が、アクセサリーを身に付けている感じで見た目のクオリティーも高い。清潔な肌にシートをおき、濡れ布を当ててから、不必要な部分のペーパーをはがし、シール部分が完全に乾くまで放置するだけで4日〜6日ほど形状を保つことができる。鍛えた体によく映えそうだ　−　いや、鍛えていないとかっこ悪いのでは・・・また夏に向けてのトレーニングへのモチベーションが高まった。
Photo via FLASH TATOO

 Item to make your muscles glow: metallic temporary tatoos

Do you remember the temporary tattoo stickers that have been popular around 15 years ago? They are back, in gold, inspired by jewely,　highly fashionable. After being worn by several celebrities in California, U.S.A, Japanese fashion shops have started to import and sell them as well. Same as the temporary tattoos they are easy to apply: clean your skin, attach a design and press it to the skin for 30 secs with a wet cloth. Peel the paper aside and make sure not to pat or stretch the skin for around 10 mins until the tattoo has fixed. That’s all and they will stay for 4 to 6 days on your skin.

Aufklappbarer Schmuck für die trenierten Muskeln: metallische Tatoo-Aufkleber

Könnt ihr euch erinnern, dass Tattoo-Aufkleber vor ca. 15 Jahren ganz große Renner waren? Nun sind sie wieder da: in Gold mit einer Inspiration von Schmuck und in einer besseren Qualität. Nachdem sie von Celebritys in Kalifornien anerkannt worden sind, haben die japanischen Mode-Geschäfte angefangen sie einzuführen. Sie kosten zwar etwas mehr als die existierenden Tattoo-Aufkleber (ca. 15 EUR mehr) haben aber eine bessere Qualität, eben wirklich wie ein Accessoire, das man trägt.  Du musst nur den Aufkleber mit ein Nasstuch auf deine Haut aufdrücken und warten bis es trocknet. So einfach kannst du dieses temporäre Tattoo für ca. 4-6 Tage genießen.

Music

ダンスエクササイズに最適な１曲

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EN follows

ロンドンを拠点に活動する、トラックメイカー／ダンスポップデュオSNAKEHIPSが、Wanderlustの”The Weekend“をリミックスした一曲。 オリジナルに比べてかなりダンサブルに仕上がってフィットです。サウンドクラウドからダウンロード可能です。同曲をPharell がリミックスしたバージョンもなかなかいいですので気になったらこちらからチェックしてみてください。

This track is a SNAKEHIPS remix of the song “The Weekend” by Wanderlust. SNAKEHIPS is a  track maker/ dance pop duo from London. Compared to the original song, this one is arranged to be much more danceable. Able to Download from soundcloud. You can also find here a version remixed by Pharell.

Fashion

T-shirt sold out!

【完売御礼】EN/GN follows

無限の可能性を秘め、挑戦を続ける人を応援するfitnessinlife.comデザインのTシャツ。潜在力の無限さを身を持って示してくれたモハメド・アリがモチーフのこのTシャツを着て、より自信を持って、よりモチベーション高く日々のトレーニングに打ち込んでいただけたら嬉しいです。

All Tees are sold out; thank you for your support!!

The T-shirt designed by fitnessinlife.com willing to support people believing in their unlimited potential and never stop challenging is sold out. We are more than happy if you feel even more confident about yourself and become even more motivated for exercising by wearing it.

Alle 30 T-Shirts sind ausverkauft;  vielen Dank für Ihre Unterstützung!!

fitnessinlife.com unterstützt Laute die an der unendliche Potential glaubten und die nie aufgeben zu herausfordern. Mit diesen T shirt, mit dem Motiv von Mohamed Ali, der uns unbegrenztes Potential zeigte, hoffen wir das solche Leute nochmasl mehr Seltpsvertrauen und Motiv zum Trenieren bekommen!

 

News

6 annoying stories at the gym

【ジムでの「困ったあるある」】

週に４−５回ジムに行く中で、７割くらいの確率で出くわすあるあるです。心に中でツッコミ入れています。
I hit the gym 4 to 5 times a week and encounter these annoying actions by 70% accuracy. This is how I butt into their actions in my mind.
too close_Fotor「近っ！？」
ランニングマシンいっぱい空いているのになぜ隣のを選ぶ？
“Too close!” 
Every treadmill is open, but there’re people choosing the one right next to you. How come?
sweat_Fotor「汗ぇー」
マシン使った後に汗を拭き取っていただけないと、そのマシン使う気なくします・・・
 “Take care of your sweat!” 
We definitely do not feel comfortable getting on a machine one failed to clean off his sweat.
chatting_Fotor「何しに来たのー！？」
マシン使用中の長時間の雑談は、困りますね
“Why are you actually here?”
There’re people chatting for hours on the machine disturbing others from doing their exercises.
glaring_Fotor「そんなに睨まなくても」
たまたまグループレッスンで前の方になったら常連さんの定位置だったようで・・・
“Please forgive me, I didn’t mean it…” 
Regulars may glare at you if you accidentally take the wrong spot in a group exercise.
5 mins_Fotor「あと５分なんだけど」
シャワーで並ぶのを避けるという理由でレッスン終了間際に出るのはインストラクターや他の参加者にも失礼なのでは？
“Come on, 5 more minutes!”
Leaving the group exercise before it finishes, to avoid lining up for the shower, is not nice to the instructor nor to the other participants.
personal space_Fotor「家じゃないんだから・・・」
ロッカールームで物を散らかす、髪の毛振りかざすなどほどほどにして！
“You are not at home!”
There are people abusing the locker room, but we all have the right to have a little something called personal space.
人はトレーニングすると幸福ホルモン、エンドルフィンが分泌されるーつまりジムは幸せになれる場所であるはず、ですね？でも他人のちょっとした行動が気になって幸せムードが崩れることも。一人一人の心がけが大切ですね。
Working out releases endorphins, and endorphins make you happy — so hitting the gym should be like the adult equivalent of visiting Disneyland, right? However there are small things that can really kill this mood. We all need to care to enjoy fitness.
News

watch the amazing pole dancer

【息を飲むポールダンス】EN follows

私が心奪われたフランス人のトップポールダンサー Karo Swenのビデオをご紹介したい。ポールダンスには様々なイメージがつきまとうが、近年、ポールにおいて身体をコントロールする点から非常に注目を浴びているダンススタイル。

今回紹介するポールダンスはフィットネス、トレーニングであるとともに芸術性が高く、誰もが息を飲むはず。重力をものともしない見事な動きは見るものを虜にする。

 I want to introduce to you a video of a top French pole dancer Karo Swen. I was inspired me so much when I saw her dance the first time. People may imagine several things when they hear the word “pole dance”, but did you know it is recently featured as a dance style than can control the total body balance.

The dance you see in the video is not just fitness or training, it has reached the state of art… it is breathtaking. You can’t take off your eyes from the dancer’s amazing gravity-defying moves.

News

watch how Ukrainian exercise

【必見！ウクライナのトレーニング公園】EN follows

「street workout (ストリートワークアウト)」をご存知だろうか？屋外でトレーニングを楽しむ文化はコロンビア発祥とも言われるが、ウクライナやロシアで特に盛ん。最近ではヨーロッパでも少しずつ浸透してきていて、世界大会も開催されているほど。公園に設置されたポールやダンベルを使った高度な筋トレやストレッチをする老若男女、また、上級者が初心者に指導している姿も見られる。彼らにとって、トレーニングすることはスポーツではなく、ライフスタイルとなっていると言ってもいいだろう。ファッションモデルを多く輩出し、美人が多いことで有名な国ウクライナ。鍛え上げたボディのモデルがファッションショーのランウェイを埋め尽くし、痩せてればいいという従来の美意識を一変する日も遠くないかも？

関連記事：フランスで痩せすぎモデル禁止法案可決

 Have you ever heard about “street workout”? It is said that the culture of enjoying workouts outdoors has started in Columbia, and it is popular now in countries such as Ukraine and Russia. It is spreading in Europe as well and world competitions are held. In the video, you can see men and women in all ages enjoying high level muscle training or stretching using poles and dumbbells set in a public park. You will also find a few moments where already fit men are trying to help the beginners to do better. For them, exercising or training, fitness seems not to be a sport, but a lifestyle. Ukraine is famous for having a lot of beautiful women; many fashion models are coming from this country. We may see models with well-trained bodies on the runway, and the concept of “the more skinny, the better” will be changed in the near future, which would be amazing!

related article: France says “NO” to skinny models

Nutrition

20 check points to loose weight

【痩せない原因チェック20】

食事に気をつけているし、運動しているのに痩せない・・・そう感じているあなた、以下のことに当てはまっていないでしょうか？痩せない原因を探るのにお役立てください。
Even if you follow a fitness routine and you often choose healthier foods, you may not be seeing the weight come off the way you hope. One out of the following 20 reasons may what is standing in the way of your weight-loss goals.
□「なんとなく」痩せたいと思っている：体重や見た目など、明確な目標があればそれに向かって突き進める
　You just want to slim down: You need a clear objective to achieve something; set a goal ex. kg or model.
□ 散歩も運動とみなしている：カロリーを消費する運動とは心拍数があがる運動をいう
　You think walking with your dog is also an exercise: If you want to burn fat, you need to do aerobic, heart-pumping exercises.
□ 筋トレをしない：有酸素運動に加えて、筋力を強化のトレーニングもしないと基礎代謝があがらない
　You don’t do weight training: cardio exercises are not enough to increase the basal metabolic rate.
□ 服がゆるい：体のラインがわかる服でモチベーションを維持しよう
　You wear oversized closing: Wear tight clothes to check out your bodyline and keep motivation.
□ 水を飲まない：水はお腹を満たしてくれる、代謝を促進するなどの作用がある
　You don’t drink water: Filling up on water before a meal helps encourage portion control, it is also said that water promotes metabolism.
□ 空腹で運動している：運動に使うエネルギー源が脂肪や糖ではなく筋肉を構成するたんぱく質となってしまう
　You exercise with an empty stomach: You need fuel for exercise; otherwise proteins instead of fat or carbs are consumed.
□ 炭水化物を抜いている：上記と同じ理由で炭水化物の摂取をゼロにするのは逆効果
　You don’t take carbs: For the same reason as above, excluding carbs from your diet is not effective.
□ 低カロリー食を食べ過ぎる：カロリーが少ないからって食べすぎたら意味がない
　You overeat low-calorie food: Obviously that will sum up to a high calorie diet.
□ 野菜不足：栄養豊富でカロリーの少ない野菜を十分位食べることは基本中の基本
　You don’t east enough veggies: It is very important to anyone; they don’t have few calories but are full of nutrition.
□ 朝食をとらない：朝食を食べている人の方が痩せやすいという
　You skip breakfast: It is said that people eating breakfast are more likely to loose weight.
□ 睡眠不足：食欲を抑えるのにも睡眠は必須
　You don’t sleep enough: It is said that sleeping can help to decrees appetite.
□ キッチンでの立ち食いが多い：冷蔵庫やコンロ脇に立ったまま食べていると思っている以上の量を食べている
　You often eat at the kitchen: If you do that, you eat more without being conscious.
□ 食べ物を切らずに食べている：少ない量ずつ口に運んで行く食べ方の方が早く満腹感を得られ食べすぎ防止となる
　You don’t cut the food: Studies show that humans find smaller portions more satisfying and, as a result, are satisfied with less.
□ 食事の量が足らない：一回の食事でしっかり満足できる量を食べないと知らずに間食していることも
　You don’t eat enough: If you are not satisfied at a meal, you tend to eat snacks.
□ トッピングやドレッシングが欠かせない：野菜を食べていてもマヨネーズがたっぷりだとカロリーは高い
　You love toppings and dressings: Salad can turn to a high calorie diet if it comes with mayonnaise.
□「低脂肪」に頼りすぎ：脂肪が少ない分糖が多いことも。低脂肪だからカロリーが少ないとは限らない
　You rely on low-fat foods: There might be sugar instead of fat; “low-fat” doesn’t mean “low-calorie”.
□「ながら食い」をしている：テレビを見ながら、電話をしながらだと無意識に食べすぎている
　You eat while doing something: Without concentration on eating, you loose the portion control.
□ 食事の記録をとっていない：カロリー摂取量を数字化して把握しないと減らす量もわからない
　You don’t record your diet: You need to have a clear overview on your diet to control it.
□ 自分に厳しすぎる：好きなものを食べてカロリーオーバーすることを気にしすぎると挫折する
　You never indulge: Sometimes you just need to eat your favorite food to keep on.
□ ストレスをためている：リラックスしてポジティブなマインドを持つことは美しさの源に！
　You feel stressed: Being relaxed, thinking positive makes you look beautiful!
News

reasons better not to smoke

【タバコをやめる理由】EN/GN follows

タバコの害についてはよく知られているが、ここでfitnessの観点からあえて箇条書きにしたい。喫煙により・・・

  • 筋肉が糖を利用できなくなる：インスリン感受性が低下し、糖分は消費されず血糖値だけ上昇する
  • 筋肉が分解される：エネルギー源として、糖質に代わりたんぱく質が消費されてしまう

　　※筋肉減少症との関連についての研究もすすんでいる

  • 有酸素運動ができなくなる、持久力がなくなる：一酸化炭素による酸素不足、煙による肺胞の損傷などによる
  • 瞬発力が低下する：筋力が落ちることによる弊害、ニコチンが不足したときに無気力状態になるからとも言われる
  • 回復力が低下する：新陳代謝に欠かせないビタミンCやコラーゲンなどが、活性酵素などによって破壊される
  • 見た目が悪くなる：肌のくすみ・荒れ、歯の黄ばみ、口臭など (http://tobaccobody.fiでシミュレーションができる)

タバコは１００害あって１利なし。これは喫煙者のそばにいる禁煙者でありながら受動喫煙者になってしまっている人にもあてはまる。それでもタバコを吸う場合には周囲への配慮を。やめたくてもやめれない場合には市販の禁煙ガムなどを使用して徐々にニコチン依存から脱する方法が有効だという。

reasons for better not to smoke

You may already have heard a lot about how harmful smoking can be. Here I want to write down how it can affect us in terms of fitness. Smoking….

  • disables Muscles to consume sugar (Glucose): Insulin sensitivity decreases. Sugar won’t be consumed; instead the blood sugar level increases.
  • destroys Muscles: Proteins that make the muscles are consumed as fuel for energy instead of sugar

        *Researches are going on to prove the relation between smoking and muscular diseases

  • disables to do cardio exercises, or decrease endurance: Carbon monoxide hinders oxygen intake, smoke can harm Alveolar 
  • decreases agility: due to muscle destruction but also due to becoming lethargic   when nicotine is not supplied
  • decreases resilience: Vitamin C or collagen  essential for metabolism are destroyed due to active enzymes
  • makes you look bad: skin becomes saggy or gets inflammatory;  teeth become yellowish, breath smells; check out http://tobaccobody.fi　for simulations

Smoking may have 100 bad effects but none good. This is not only true for smokes, but even for non-smokers who are breathing in the smoke from the smokers around them. If you are still smoking, please make sure you are not harming the others. If you try but fail quitting, gums are available at drug stores to help you out of the nicotine addiction.

 warum man lieber nicht rauchen sollte

Sie haben wahrscheinlich schon oft gehört, wie schädlich Rauchen sein kann. Ich möchte hier noch vermerken, wie Rauchen sich in Hinsicht auf Fitness auswirken kann. Rauchen…

  • verhindert, dass Muskeln Zucker (Glukose) konsumieren: die Insulin-Empfindlichkeit wird vermindert, was zur Folge hat, dass der Zucker nicht verarbeitet wird: Der Blutzuckerspiegel erhöht sich.
  • zerstört Muskeln: Proteine, die die Muskeln bilden, werden an Stelle von Zucker als Brennstoff für Energie verbraucht.

        *Forschungen sind im Gange, die die Beziehung zwischen Rauchen und muskulären Erkrankungen beweisen sollen.

  • vermindert kardiologische Bewegung oder verringert das Ausdauervermoegen: Kohlenmonoxid deaktiviert die Sauerstoffaufnahme, Rauch zerstört Alveole
  • verringert Agilität: wegen Muskelzerstörung, aber auch aufgrund ständiger Lethargie, wenn Nikotin nicht zugeführt wird.
  • vermindert die Energieaufnahme: Vitamin C oder Kollagen, die unerlässlich für die Regeneration sind, werden durch aktive Enzyme zerstört
  • macht Sie hässlich: Ihre Haut wird schlaff oder Entzündungen entstehen; Zähne werden gelblich, schlechter Atem. Unter http://tobaccobody.fi können Sie Simulationen sehen.

Rauchen kann 100 schlechte Auswirkungen haben, aber nie gute. Dies gilt nicht nur für Raucher, sondern auch für Nichtraucher, die den Rauch von Rauchern einatmen. Wenn Sie immer noch am Rauchen sind, stellen Sie sicher, dass Sie Anderen nicht schaden!