【万能ヨガポーズ：ダウンドッグ】 EN follows
四つん這いの姿勢からからお尻を天井に向けて引き上げて両腕両足を伸ばし、おへそを覗き込むというヨガのポーズ通称「ダウンドック」（下を向いた犬のポーズ）、サンスクリット名称「アド・ムカ・シュワーナ・アーサナ」。肩の力を抜くことがポイントなのだが、どうしても最初は肩で体重を支えようとしてしまい、ヨガで最初に習うポーズの一つでありながらなかなかマスターできない。私個人的にはそこにヨガの真髄を感じずにはいられない。微妙なコントロールが求められ、意識は自分の奥深くへ向いて行く。両手と足のひら４点で全身のバランスをとり、腕や脚、骨盤や腰の角度、肩のつき方など、あらゆるポイントが調整できたとき、全身が恐ろしいほどに安定し、疲れずにキープできるという。そうして逆に倦怠感が解消され、頭がすっきり、やる気がみなぎって行く。太陽礼拝にも使われるポーズであることも腑に落ちる。エクササイズとしての効果でいうと、姿勢矯正、ハムストリングスのストレッチになる。ヨガのポーズを何か一つ極めるなら、まずはこのポーズをおすすめしたい。
Get down on your hands and knees, then; stretch your arm and knees bringing up your hip up towards the ceilings and look down to your stomach. This is how to get to the Yoga pose called “downward-facing dog” (Sanskrit name “ad mukah Schwan Asana”). The key point is to relax your shoulders, but that’s easy to say… You need to get used to supporting your weight without using the shoulders. You maybe learn this pose as a beginner pose, but I think it is quite difficult to master. This makes me feel the essence of Yoga… You need to precisely control your body, which makes you go deep into your consciousness. Balancing the whole body using the palm of your hand and feet by finding the right angle of the arms and legs, waist and hip, you can keep this pose for hours without any effort. If you can do that, you feel that your fatigue goes away and become clear in your mind, feeling motivated. I was quite convinced when I heard that this pose is one of the essential pose in a sun salutation considering its results. As an exercise, it helps to correct posture and stretch the hamstrings. If you want master any Yoga pose, I recommend you to start with this one.
